Dicas para conseguir massa muscular

Veja algumas dicas para conseguir o físico que sempre sonhou.



OBS: antes de qualquer início de atividade física, procure seu médico ou consulte um profissional SÉRIO, as consequências de exercício feito de forma errada ou sob orientação de curiosos e oportunistas podem acarretar consequências desagradáveis que podem te acompanhar por toda vida.




As dicas mais interessantes. para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:



1 - Fazer cada exercício de forma lenta, sentindo todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil;



2 - Não parar o exercício assim que começar a sentir dor porque é quando o músculo começa a ser  microlesionado e são essas microlesões que levam à hipertrofia muscular, por isso FORÇA!!!;



3 - Treinar de 3 a 5 vezes por semana, sendo que o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes;



4 - Ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente, em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios;



5 - Começar o treino pela musculação e só depois fazer os exercícios aeróbicos porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente;


6 - Mudar toda a série a cada 4 ou 5 semanas, alterando por outros exercícios para aumentar a dificuldade e os desafios;


7 - Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição. Por exemplo: quando um indivíduo só consegue levantar um peso de 30 kg com a extensão de coxa, deve treinar utilizando um peso de 20 kg, com aumento progressivo;



8 - Quando atingir o objetivo pretendido, não deixar de se exercitar para não perder a definição conquistada. Geralmente a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.